Selbstfürsorge ist nicht das, was du denkst, dass es ist.
Es hat nichts damit zu tun, Zeit für sich selbst zu finden, sich auszuruhen oder zu entspannen, sich die Nägel machen zu lassen, ein Bad zu nehmen oder Zeit mit Freunden zu verbringen. Diese Arten von Aktivitäten, auch wenn sie vielleicht erholsam sind und Spaß machen, sorgen nicht wirklich für eine nachhaltige Selbstfürsorge.
Heute möchte ich mit dir die Wahrheit darüber teilen, was Selbstfürsorge eigentlich ist. Ich werde wirklich praktisch werden und dir drei Wege aufzeigen, wie du Selbstfürsorge praktizieren kannst, die zu nachhaltiger Ruhe, Freude und Erholung führen, was wirklich das ist, was wir wollen.
Natürlich hoffe ich sehr, dass es dir gut geht, aber es gibt tatsächlich viele Frauen und Mütter, die im Grunde genommen völlig ausgebrannt sind, insbesondere seit Covid. Deshalb habe ich viel über Selbstfürsorge nachgedacht und über den Blickwinkel, den ich einnehmen möchte, wenn ich darüber schreibe.
Eines der Dinge, über die ich viel nachgedacht habe, wenn es um Selbstfürsorge geht, ist, dass niemand das Bedürfnis nach Selbstfürsorge verspürt, wenn er im Urlaub ist. Geht es dir auch so? Meistens ist es so, dass man im Urlaub aus dem normalen Lebensrhythmus aussteigt. Man tut Dinge, die man tun möchte. Du verbringst Zeit mit Menschen, die du liebst und die dich lieben. Dein Gehirn sagt dir in dieser Zeit nicht, dass du wirklich Selbstfürsorge brauchst.
Wenn wir an Selbstfürsorge denken, denken wir daran, aus dem normalen Lebensrhythmus auszusteigen und etwas zu tun, das sich erholsam und verjüngend anfühlt. Und wenn wir im Urlaub sind, denken wir in der Regel nicht daran, dass wir diese Dinge brauchen, denn in vielerlei Hinsicht sorgt der Urlaub selbst für diese Dinge. Wir denken also nicht an die Notwendigkeit der Selbstfürsorge, wenn wir uns ausgeruht fühlen und wenn wir uns vom Leben begeistert, motiviert und voller Energie fühlen.
Wenn das Leben Spaß macht und wir uns glücklich und voller Freude fühlen, macht es keinen Sinn, dass wir eine Pause von dieser Art von Leben brauchen.
Dass wir eine Auszeit brauchen, um uns von dieser Art von Leben auszuruhen oder aus dem normalen Lebensrhythmus auszubrechen, weil wir in Wirklichkeit das Leben leben, das wir wirklich leben wollen. Wir genießen das Leben und haben Energie. Es macht keinen Sinn, dass wir in diesen Momenten des Lebens über Selbstfürsorge nachdenken, oder?
Stattdessen fangen wir an, über die Notwendigkeit von Selbstfürsorge nachzudenken, wenn wir uns erschöpft fühlen, wenn wir uns überarbeitet fühlen, wenn wir uns nicht gewertschätzt fühlen, wenn wir uns im Leben eingeschränkt fühlen, wenn wir uns nicht gut fühlen, wenn wir das Gefühl haben, dass wir unser Potenzial nicht ausschöpfen, wenn wir nicht unser Bestes geben, wenn wir ständig mit dem Gefühl aufwachen, dass wir das, was wir an diesem Tag tun, nicht tun wollen.
Wenn wir das Gefühl haben, nicht genug Zeit zu haben oder ständig im Rückstand zu sein, dann sind das die Momente, in denen sich unser Gehirn meldet und sagt: "Hey, es ist vielleicht an der Zeit für ein wenig Selbstfürsorge, eine kleine Auffrischung, ein wenig Zeit für Ruhe und Entspannung".
Ich finde, das ist eine wirklich faszinierende Einsicht in die Selbstfürsorge.
Dein Gehirn und dein Körper neigen von Natur aus dazu, Selbstfürsorge zu brauchen, wenn dein emotionaler und mentaler Zustand schlecht ist, und nicht deine Umstände. Das bedeutet, dass es bei der Selbstfürsorge eiegntlich um die Pflege deines mentalen und emotionalen Zustands geht und nicht um die äußeren Aspekte des Lebens. Maniküre, Massagen, Sport, Arzttermine, die du immer wieder vor dir herschiebst, Zeit für dich selbst, Zeit mit Freundinnen oder Freunden, Urlaub. Das sind viele der Ziele, die wir verfolgen, wenn wir endlich dazu kommen, uns um uns selbst zu kümmern oder uns ein wenig Zeit für uns selbst zu nehmen. Aber diese Maßnahmen gehen nicht wirklich auf das ein, was wir brauchen, nämlich einen guten emotionalen und mentalen Zustand.
Diese Dinge fühlen sich im Allgemeinen gut an, bringen vielleicht sogar ein wenig Ruhe und Entspannung, und das ist wirklich gut und wichtig. Du solltest auf jeden Fall diese Aktivitäten haben, die dir Entspannung und Erholung bringen, aber die Aktivität ist nicht das, was eine Veränderung deines mentalen und emotionalen Zustands bewirkt. Die Aktivität ist nicht das, was Glück oder nachhaltige Freude oder das Gefühl von Freiheit und Wert schafft. Es ist nicht das, was deinen mentalen und emotionalen Zustand verändert. Und viele dieser Aktivitäten, auch wenn sie eine Art von Ruhe und Entspannung oder Veränderung bewirken, sind sehr vorübergehend.
Bei der Selbstfürsorge geht es um die Pflege deines emotionalen und mentalen Zustands.
Fangen wir also damit an, darüber zu sprechen, wie du ein tägliches Leben schaffen kannst, in dem du emotional und geistig gut versorgt bist, unabhängig von deinen Lebensumständen, unabhängig davon, wie beschäftigt du auf der Arbeit bist, unabhängig davon, in welcher Lebensphase du dich befindest oder in welcher Phase deine Kinder sind, unabhängig davon, ob dein Partner im Haushalt hilft oder nicht, unabhängig davon, wie viel Geld du verdienst oder wo du in deiner Karriere stehst.
Hier sind meine Gedanken zum Thema Selbstfürsorge:
Nummer eins: Fürsorge und Pflege deiner Gedanken und Gefühle.
Mit anderen Worten, bei der Selbstfürsorge geht es darum, deinen Glauben an dich selbst zu schützen, d. h. zu glauben, dass du jederzeit wundervoll und großartig bist. Deine Identität und dein Selbstvertrauen dürfen nicht davon abhängen, ob du bei der Arbeit, als Mutter oder in deinen Freundschaften Erfolg hast oder nicht.
Es geht darum, zu wissen was dich großartig und wunderbar macht, und diese Gedanken und Überzeugungen über dich selbst immer zu schützen. Du darfst niemals zulassen, dass die Meinung eines anderen die Gedanken, die du über dich selbst hast, verändert. Und du darfst niemals zulassen, dass Erfolg oder Misserfolg bestimmen, was du über dich selbst glaubst.
Dies ist nicht unser natürlicher Zustand. Es erfordert tatsächlich viel Arbeit, dies zu tun. Unser Gehirn glaubt gerne, was andere Menschen über uns sagen. Unser Gehirn glaubt gerne, denn es ist leichter zu glauben, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es geplant haben, es ist leichter zu glauben, dass wir Versagerinnen sind und dass wir unzulänglich oder nicht gut sind. Sich um sich selbst zu kümmern bedeutet, dem Gehirn nicht zu erlauben, diesen Gedankengang zu verfolgen, und wenn es doch geschieht, es wieder darauf zu lenken, wie wundervoll man ist.
Nummer zwei. Selbstverurteilung bedeutet Stress.
Bei der Selbstfürsorge geht es darum, sich nicht selbst zu verurteilen, wenn die Dinge nicht genau so laufen wie geplant. Ich glaube, Selbstverurteilung ist die Wurzel von mindestens 50 % der Erschöpfung und Überarbeitung und des Gefühls, ausgebrannt zu sein. Mit anderen Worten, sie ist etwa die Hälfte der Gründe, warum man sich ständig nach Selbstfürsorge sehnt.
Selbstverurteilung kommt vor, wenn die Dinge nicht so laufen wie geplant und man sich selbst dafür verurteilt. "Ach, ich hätte es besser wissen müssen. Warum kann ich das nicht herausfinden? Ich hätte dies tun sollen. Ich hätte das tun sollen. Ich hätte weiter voraus sein müssen. Ich bin so im Rückstand. Ich sollte mehr Geld verdienen. Ich sollte in meiner Karriere weiter sein." Selbstfürsorge sieht so aus, dass du das "sollte" aus deinem Wortschatz streichst und daran glaubst, dass du, egal was passiert, ob deine Bemühungen erfolgreich sind oder scheitern, immer noch ein wundervoller Mensch bist, dessen Träume immer noch möglich sind, und du bist ihrer würdig.
Nummer drei: Schütze deinen Geist.
Es geht bei echter Selbstfürsorge darum, deinen Geist vor Denkweisen und Gedanken wie "Ich kann nicht", "Es gibt nicht genug" oder "Ich weiß nicht" zu schützen. Diese Gedanken sorgen immer wieder für Verwirrung und Stillstand. Sie schränken die Möglichkeiten zur Problemlösung ein, denn wenn es stimmt, dass man etwas nicht herausfinden kann, steckt man fest. Du musst dann für den Rest deines Lebens damit leben. Wenn es wahr ist, dass du wirklich nicht weißt, wie du z.B. deine Grenzen einhalten und Feierabend machen kannst, wenn du es willst. Wenn du nicht weißt, wie du mit deinem wütenden Kleinkind umgehen sollst. Wenn du wirklich nicht weißt, wie das geht, weil du dir das einredest, wirst du es wahrscheinlich nicht herausfinden.
Stattdessen wirst du dich in Verwirrung, Erschöpfung, Festgefahrenheit und Unzulänglichkeit ergehen. Das sagen wir unseren Kindern doch ständig, oder? Meine Tochter wird so etwas sagen wie: "Ach, ich kriege das nicht hin", während sie an einer Mathe- oder Leseaufgabe arbeitet, denn sie ist in der zweiten Klasse und lernt diese Dinge gerade. Was soll ich zu ihr sagen? „Sag nicht, dass du es nicht kannst, denn wenn du das sagst, wirst du es nie herausfinden. Sag du kannst es NOCH nicht.“
Wir neigen dazu das "Alles-oder-nichts"-Gerede aus dem Mund unserer Kinder zu hören und versuchen, es zu korrigieren, aber du musst es in dir selbst korrigieren. Du musst daran glauben, dass du alles herausfinden kannst, wenn du es wirklich willst, dass du mit dem Wissen oder der Fähigkeit ausgestattet bist, dir das Wissen anzueignen, um das zu tun, was du willst.
Mein Gehirn sagt die ganze Zeit "Ich weiß nicht". Ich weiß nicht, wie ich mein Kind dazu bringe, keinen Wutanfall mehr zu haben und keine bösen Worte mehr zu sagen. Ich weiß nicht, wie ich mein Unternehmen auf die nächste Stufe bringen kann, die ich mir wünsche.
Das ist oft der erste Gedanke, den mein Gehirn aufwirft, wenn wir vor Problemen stehen oder wenn ich vor Problemen stehe, die ich noch nicht wirklich verstanden habe, und ich drehe mich in der Verwirrung und dann schließlich in der Untätigkeit. Denn es ist kein Problem, dass dein Gehirn an einen Ort gehen will, den du nicht kennst, wo es sagt: Ich weiß es nicht. Das ist kein Problem. Dein Job ist es, es von dort wegleiten.
Hier ist eine kleine Übung, die du machen kannst, wenn du das Gefühl hast, dass du dich festgefahren fühlst. Nehmen wir an, du willst mehr Sport machen und weißt nicht, wie du das in deinem Zeitplan unterbringen willst. Ich weiß, der Januar ist lange vorbei, aber du kannst ja jeden Tag starten.
Frage dein Gehirn nach deinen Möglichkeiten. Wenn du jetzt sagst: Es gibt keine Möglichkeiten, ich habe alles schon tausendmal durchdacht. Dann lass uns über Optionen sprechen. Durchforste dein Gehirn nach Optionen, ohne gleichzeitig zu prüfen, ob und wie das möglich ist. Nur die Optionen. Ich bin mir sicher, du wirst einige finden. Sie werden dir vielleicht nicht gefallen, aber sie sind da.
Und dann frage dich: Welche Option möchte ich wirklich machen. Und welche Option möchte ich nicht machen. Dann hast du die Möglichkeit die beste Möglichkeit für dich zu finden. Das ist lösungsorientiert, nach vorne gerichtet. Es öffnet dir einen Raum, den du vorher nie betreten hast, weil davor ein dicker Türsteher stand, der gesagt hat: Hier gibts keine Möglichkeit. Also, bist du weiter gegangen, in dem festen Glauben, dass es keine Möglichkeit gibt.
Selbstfürsorge bedeutet, das Gehirn umzulenken, wenn es das Gefühl hat, nicht weiter zu wissen, verwirrt zu sein und festzustecken.
Also, meine Liebe, kümmere dich diese Woche um dich selbst, kümmere dich um deinen emotionalen und mentalen Zustand. Überlege dir nur eine Möglichkeit, wie du diese Woche für dein inneres Selbst sorgen kannst, und wenn du das zur Gewohnheit machst, verspreche ich dir: Es wird dein Leben verändern.
Ein Beitrag von Selina Furter (https://selina-furter.de)
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